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經(jīng)常鍛煉的好處主要有增強(qiáng)心肺功能、改善代謝水平、調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)、延緩衰老進(jìn)程。

1、心肺功能

規(guī)律運(yùn)動(dòng)可提高心肌收縮力，增加肺活量，促進(jìn)血液循環(huán)效率，降低靜息心率。

2、代謝水平

運(yùn)動(dòng)能提升胰島素敏感性，加速葡萄糖利用，改善脂質(zhì)代謝，有助于維持正常體重。

3、情緒調(diào)節(jié)

鍛煉刺激內(nèi)啡肽分泌，緩解焦慮抑郁情緒，改善睡眠質(zhì)量，增強(qiáng)心理抗壓能力。

4、延緩衰老

適度運(yùn)動(dòng)激活端粒酶活性，減少氧化應(yīng)激損傷，維持肌肉骨骼健康，降低慢性病風(fēng)險(xiǎn)。

建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，配合2次抗阻訓(xùn)練，注意循序漸進(jìn)并保持運(yùn)動(dòng)多樣性。