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青春期增高可通過(guò)均衡營(yíng)養(yǎng)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、生長(zhǎng)激素治療等方式實(shí)現(xiàn)。身高增長(zhǎng)主要與骨骼生長(zhǎng)板活性、激素水平、營(yíng)養(yǎng)攝入、運(yùn)動(dòng)刺激等因素有關(guān)。

1、均衡營(yíng)養(yǎng)

保證每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素，如牛奶、雞蛋、魚(yú)類，有助于骨骼發(fā)育。避免高糖高脂飲食影響生長(zhǎng)激素分泌。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

縱向彈跳類運(yùn)動(dòng)如籃球、跳繩，以及拉伸運(yùn)動(dòng)可刺激生長(zhǎng)板細(xì)胞增殖。建議每天進(jìn)行30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

3、充足睡眠

深度睡眠期間生長(zhǎng)激素分泌量達(dá)全天70%，青少年需保證每天8-10小時(shí)睡眠，避免熬夜影響激素分泌節(jié)律。

4、醫(yī)學(xué)干預(yù)

對(duì)于生長(zhǎng)激素缺乏癥等病理性矮小，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用重組人生長(zhǎng)激素。治療前需完善骨齡評(píng)估、激素檢測(cè)等檢查。

青春期是身高增長(zhǎng)關(guān)鍵期，建議定期監(jiān)測(cè)生長(zhǎng)曲線，避免盲目使用增高產(chǎn)品，必要時(shí)及時(shí)就診內(nèi)分泌科評(píng)估。