權(quán)威問(wèn)答
健身之后肌肉酸痛可通過(guò)休息恢復(fù)、熱敷冷敷、拉伸放松、藥物治療等方式緩解。肌肉酸痛通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、炎癥反應(yīng)、電解質(zhì)失衡等原因引起。
運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)休息有助于肌肉修復(fù)，避免立即進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，可減少乳酸堆積和肌肉疲勞。
急性期48小時(shí)內(nèi)冷敷減輕腫脹，后期熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解炎癥和肌肉緊張。
輕柔拉伸運(yùn)動(dòng)可改善肌肉僵硬，促進(jìn)乳酸代謝，建議進(jìn)行靜態(tài)拉伸或使用泡沫軸放松。
嚴(yán)重酸痛可遵醫(yī)囑使用布洛芬、雙氯芬酸鈉等非甾體抗炎藥，或外用藥膏如氟比洛芬凝膠貼膏。
運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，有助于肌肉修復(fù)和預(yù)防酸痛加重。
