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手臂肌肉酸痛可通過(guò)熱敷按摩、拉伸運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。酸痛通常由運(yùn)動(dòng)過(guò)度、姿勢(shì)不良、肌肉勞損、炎癥反應(yīng)等原因引起。

1、熱敷按摩：

使用熱毛巾或暖水袋熱敷酸痛部位，配合輕柔按摩促進(jìn)血液循環(huán)。適用于運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積或輕度勞損，每日可重復(fù)進(jìn)行。

2、拉伸運(yùn)動(dòng)：

緩慢拉伸肱二頭肌、肱三頭肌等上肢肌群，每次保持15-30秒。能改善肌肉僵硬，預(yù)防粘連形成。

3、藥物治療：

非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉可緩解炎癥性疼痛，肌松藥如鹽酸乙哌立松適用于痙攣性酸痛，外用搽劑如扶他林乳膏可局部鎮(zhèn)痛。

4、物理治療：

超聲波、沖擊波等理療可促進(jìn)組織修復(fù)，電療能阻斷疼痛信號(hào)傳導(dǎo)。需在康復(fù)科醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

急性期48小時(shí)內(nèi)建議冷敷，后期轉(zhuǎn)為熱療。日常注意調(diào)整工作姿勢(shì)，避免提重物時(shí)單側(cè)發(fā)力，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與放松。