權(quán)威問(wèn)答
治療失眠可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、放松訓(xùn)練、藥物治療等方式改善。失眠通常由心理壓力、不良習(xí)慣、軀體疾病、藥物因素等原因引起。
固定起床與入睡時(shí)間，避免午睡過(guò)長(zhǎng)。白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于夜間入睡，但睡前幾小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
保持臥室黑暗、安靜、涼爽，選擇舒適的寢具。睡前避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌的影響。
進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松、腹式呼吸或冥想練習(xí)。這些方法能降低交感神經(jīng)興奮性，緩解入睡前的緊張焦慮。
嚴(yán)重失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物。這些藥物可能與神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀。
睡前避免攝入咖啡因和酒精，建立規(guī)律的睡前儀式感，長(zhǎng)期失眠建議盡早就醫(yī)評(píng)估潛在病因。
