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預(yù)防頸肩痛可通過調(diào)整姿勢(shì)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、避免勞損、科學(xué)用枕等方法實(shí)現(xiàn)，關(guān)鍵在于減少肌肉緊張和關(guān)節(jié)壓力。

1、調(diào)整姿勢(shì)

保持坐姿時(shí)頭部中立位，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或前伸，使用電子設(shè)備時(shí)抬高至視線水平，每30分鐘起身活動(dòng)一次。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行肩頸部拉伸和強(qiáng)化訓(xùn)練，如瑜伽貓牛式、彈力帶肩外旋，每周3次以上有氧運(yùn)動(dòng)改善局部血液循環(huán)。

3、避免勞損

搬運(yùn)重物時(shí)保持物體貼近身體，避免單側(cè)肩膀長(zhǎng)期負(fù)重，辦公時(shí)手臂應(yīng)有支撐以減少斜方肌代償性緊張。

4、科學(xué)用枕

選擇高度適中的記憶棉枕，側(cè)臥時(shí)枕頭填充頭頸間隙保持脊柱中立，仰臥時(shí)枕頭邊緣應(yīng)支撐頸椎生理曲度。

日常注意保暖避免冷風(fēng)直吹頸肩，工作間歇可熱敷緩解肌肉疲勞，長(zhǎng)期疼痛或活動(dòng)受限需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。