權威問答
早上起床后背僵硬、肩膀沉重、頸部壓迫感可通過調整睡姿、熱敷按摩、藥物治療、康復訓練等方式緩解，通常由肌肉勞損、頸椎退變、睡眠姿勢不當、頸椎病等原因引起。
睡眠時枕頭過高或過低可能導致頸部肌肉緊張，建議選擇高度適中的記憶棉枕，保持頸椎自然曲度，側臥時雙膝間可夾薄枕減輕脊柱壓力。
晨起后用40℃左右熱毛巾敷肩頸15分鐘，配合拇指按壓風池穴、肩井穴各3分鐘，促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。
癥狀持續(xù)者可遵醫(yī)囑使用乙哌立松片緩解肌緊張，塞來昔布膠囊減輕無菌性炎癥，鹽酸替扎尼定片改善肌肉痙攣，需警惕藥物胃腸道反應。
每日進行頸椎米字操訓練，緩慢完成前后左右及斜向頭部運動，每組8次；肩部可做繞環(huán)運動配合彈力帶抗阻練習，增強肌肉穩(wěn)定性。
避免長時間低頭使用手機，工作間隙每2小時做頸部伸展，睡眠時注意肩頸保暖，若伴隨上肢麻木或頭暈需及時排查頸椎間盤突出。
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