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查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
半月板損傷鍛煉方法
病情描述:
打籃球時摔傷造成半月板損傷，醫(yī)生讓我做鍛煉，半月板損傷鍛煉方法？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 程雷 主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

    半月板損傷可通過肌肉強化訓練、關節(jié)活動度練習、低沖擊有氧運動、平衡訓練等方式改善。運動需在醫(yī)生或康復師指導下進行，避免加重損傷。

    1、肌肉強化

    重點加強股四頭肌和腘繩肌，通過直腿抬高、靜蹲等動作增強膝關節(jié)穩(wěn)定性，訓練時避免深蹲或跳躍。

    2、關節(jié)活動

    進行無負重膝關節(jié)屈伸練習，如坐位踢腿、仰臥滑墻訓練，活動范圍以不引起疼痛為限。

    3、有氧運動

    選擇游泳、騎自行車等低沖擊運動，每次20-30分鐘，每周3-5次，保持心率在適宜范圍。

    4、平衡訓練

    單腿站立、平衡墊訓練可提高本體感覺，每次練習10-15分鐘，需扶靠支撐物防止跌倒。

    鍛煉前后需充分熱身拉伸，出現(xiàn)關節(jié)腫脹或疼痛加劇應立即停止并就醫(yī)復查，日?？膳宕髯o膝提供支撐。

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