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權(quán)威問答

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跆拳道怎么防止腿變粗
病情描述:
我近來想學習一下跆拳道，就去道館報了名，但是我也擔心肌肉練多了會不好看，跆拳道怎么防止腿變粗？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 鄭慶祥 副主任醫(yī)師 濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

    跆拳道訓練可通過科學拉伸、力量平衡訓練、控制訓練強度、合理飲食等方式防止腿部肌肉過度增粗。

    1、科學拉伸

    訓練前后進行充分拉伸，重點針對股四頭肌、腘繩肌、小腿三頭肌等肌群，每次拉伸保持20秒以上，幫助肌肉保持柔韌性。

    2、力量平衡

    加強核心肌群和上肢訓練，避免僅側(cè)重腿部力量發(fā)展?？杉尤肫桨逯巍⒁w向上等動作，使全身肌肉均衡發(fā)展。

    3、控制強度

    避免過量進行負重深蹲、蛙跳等易導致肌肉增粗的訓練，將爆發(fā)力訓練與耐力訓練相結(jié)合，每周安排1-2次低強度有氧運動。

    4、合理飲食

    保證蛋白質(zhì)適量攝入的同時，控制總熱量不超標，訓練后及時補充碳水化合物，避免肌肉因過度修復而增粗。

    建議訓練后使用泡沫軸放松腿部肌肉，日?？啥噙M行游泳、瑜伽等伸展性運動，幫助維持腿部線條流暢。

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