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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
靠墻站能改善骨盆前傾嗎
病情描述:
這段時(shí)間我出現(xiàn)了下身肥胖，可能是由于骨盆前傾引起的，靠墻站能改善骨盆前傾嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 侯勇 主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    靠墻站有助于改善骨盆前傾，主要通過調(diào)整姿勢(shì)、增強(qiáng)核心肌群、放松緊張肌肉、糾正日常習(xí)慣等方式實(shí)現(xiàn)。

    1、調(diào)整姿勢(shì)

    靠墻站立時(shí)保持頭部、肩部、臀部和腳跟緊貼墻面，可被動(dòng)糾正骨盆前傾的異常姿勢(shì)，建議每天堅(jiān)持5-10分鐘。

    2、增強(qiáng)核心肌群

    靠墻站需主動(dòng)收緊腹部和臀部肌肉，長(zhǎng)期練習(xí)可增強(qiáng)核心力量，減輕腰椎前凸對(duì)骨盆的牽引。

    3、放松緊張肌肉

    骨盆前傾常伴隨髂腰肌和豎脊肌緊張，靠墻站時(shí)配合腹式呼吸能放松這些過度活躍的肌群。

    4、糾正日常習(xí)慣

    結(jié)合靠墻站訓(xùn)練需避免久坐、高跟鞋等加重骨盆前傾的行為，建立正確的身體力學(xué)模式。

    建議搭配橋式運(yùn)動(dòng)、平板支撐等強(qiáng)化訓(xùn)練，若伴隨腰痛或姿勢(shì)異常加重，應(yīng)及時(shí)就診康復(fù)科評(píng)估。

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