權(quán)威問答
減肥期間半夜饑餓可通過適量食用雞蛋、少量堅(jiān)果、低糖酸奶、高纖維蔬菜水果等方式緩解，通常由晚餐攝入不足、血糖波動(dòng)、睡眠質(zhì)量差、胃腸功能紊亂等原因引起。
晚餐熱量或蛋白質(zhì)不足可能導(dǎo)致夜間饑餓，建議調(diào)整晚餐結(jié)構(gòu)，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，如雞胸肉搭配西藍(lán)花。
精制碳水?dāng)z入過多易引發(fā)血糖驟降產(chǎn)生饑餓感，可選擇全麥面包等低升糖指數(shù)食物作為晚餐碳水來源。
睡眠不足會(huì)刺激饑餓素分泌，建議保持規(guī)律作息，睡前可飲用溫牛奶幫助改善睡眠。
可能與胃酸分泌異?；蚰c道菌群失衡有關(guān)，表現(xiàn)為饑餓伴反酸癥狀，需就醫(yī)排查胃炎等疾病。
夜間加餐建議選擇水煮蛋等低熱量高蛋白食物，避免高糖高脂零食，長(zhǎng)期夜間饑餓需排查甲狀腺功能異常等病理性因素。
