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減肥半夜餓了怎么辦啊可以吃雞蛋嗎
病情描述:
我晚上吃得少，半夜就會餓，減肥半夜餓了怎么辦啊？可以吃雞蛋嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 吳海武 主任醫(yī)師 贛州市人民醫(yī)院

    減肥期間半夜饑餓可通過適量食用雞蛋、少量堅果、低糖酸奶、高纖維蔬菜水果等方式緩解，通常由晚餐攝入不足、血糖波動、睡眠質量差、胃腸功能紊亂等原因引起。

    1、晚餐攝入不足

    晚餐熱量或蛋白質不足可能導致夜間饑餓，建議調(diào)整晚餐結構，增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維攝入，如雞胸肉搭配西藍花。

    2、血糖波動

    精制碳水攝入過多易引發(fā)血糖驟降產(chǎn)生饑餓感，可選擇全麥面包等低升糖指數(shù)食物作為晚餐碳水來源。

    3、睡眠質量差

    睡眠不足會刺激饑餓素分泌，建議保持規(guī)律作息，睡前可飲用溫牛奶幫助改善睡眠。

    4、胃腸功能紊亂

    可能與胃酸分泌異?；蚰c道菌群失衡有關，表現(xiàn)為饑餓伴反酸癥狀，需就醫(yī)排查胃炎等疾病。

    夜間加餐建議選擇水煮蛋等低熱量高蛋白食物，避免高糖高脂零食，長期夜間饑餓需排查甲狀腺功能異常等病理性因素。

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