改善睡眠的方法有調(diào)整作息習慣、優(yōu)化睡眠環(huán)境、適度運動、放松身心。
1、調(diào)整作息：
固定每天入睡和起床時間，避免午睡過長或過晚，建立規(guī)律的生物鐘。
2、優(yōu)化環(huán)境：
保持臥室安靜、黑暗和適宜溫度，選擇舒適的寢具，減少電子設(shè)備使用。
3、適度運動：
白天進行散步、瑜伽等中低強度運動，睡前3小時避免劇烈活動。
4、放松身心：
睡前嘗試冥想、深呼吸或溫水泡腳，避免攝入咖啡因和酒精。
睡前可飲用溫牛奶或食用香蕉等含色氨酸的食物，長期失眠建議咨詢醫(yī)生評估是否存在潛在健康問題。
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