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快速睡眠的音樂

男，48歲

病情描述:

最近半個月我的睡眠質(zhì)量特別差，想聽一些音樂，快速睡眠的音樂是什么？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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劉福強副主任醫(yī)師山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

快速睡眠的音樂主要有白噪音、自然音效、古典音樂、輕音樂等類型，這些音樂通過調(diào)節(jié)腦電波和放松身心幫助改善入睡困難。
1、白噪音：
包含雨聲、風(fēng)扇聲等均勻聲波，能掩蓋環(huán)境噪音，適合對聲音敏感人群?？膳浜险诠庋壅质褂迷鰪娦Ч?/p>
2、自然音效：
海浪、溪流等自然界規(guī)律性聲音可誘發(fā)阿爾法腦波，建議選擇無突然音調(diào)變化的錄音版本。
3、古典音樂：
莫扎特K448等慢板樂章具有60-80拍/分鐘的節(jié)奏，與睡眠時心率接近，睡前30分鐘播放效果最佳。
4、輕音樂：
鋼琴獨奏或豎琴曲目音量建議控制在40分貝以下，避免使用帶歌詞的歌曲以減少大腦語言區(qū)激活。
選擇音樂時注意音量不宜過大，持續(xù)播放時間控制在1小時內(nèi)，配合保持臥室溫度在20-24攝氏度更有利于入睡。
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吳光秀副主任醫(yī)師重慶市涪陵中心醫(yī)院

快速睡眠的音樂主要有白噪音、自然音效、古典音樂、輕音樂等類型，這些音樂通過調(diào)節(jié)腦電波和放松身心幫助改善入睡困難。
1、白噪音：
包含雨聲、風(fēng)扇聲等均勻聲波，能掩蓋環(huán)境噪音，適合對聲音敏感人群?？膳浜险诠庋壅质褂迷鰪娦Ч?/p>
2、自然音效：
海浪、溪流等自然界規(guī)律性聲音可誘發(fā)阿爾法腦波，建議選擇無突然音調(diào)變化的錄音版本。
3、古典音樂：
莫扎特K448等慢板樂章具有60-80拍/分鐘的節(jié)奏，與睡眠時心率接近，睡前30分鐘播放效果最佳。
4、輕音樂：
鋼琴獨奏或豎琴曲目音量建議控制在40分貝以下，避免使用帶歌詞的歌曲以減少大腦語言區(qū)激活。
選擇音樂時注意音量不宜過大，持續(xù)播放時間控制在1小時內(nèi)，配合保持臥室溫度在20-24攝氏度更有利于入睡。

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