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運動員月經(jīng)期可通過調(diào)整訓練強度、補充營養(yǎng)、使用藥物緩解疼痛、心理疏導等方式應對。月經(jīng)期不適可能與激素波動、運動強度過大、缺鐵性貧血、子宮內(nèi)膜異位癥等因素有關(guān)。

1、調(diào)整訓練強度

減少高強度無氧運動，改為低強度有氧運動如游泳或瑜伽，避免加重盆腔充血。訓練時長縮短至平時的三分之二，注意監(jiān)測心率變化。

2、補充營養(yǎng)

每日增加含鐵食物如動物肝臟、菠菜，搭配維生素C促進吸收。適量補充鈣鎂片劑緩解肌肉痙攣，保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入維持體能。

3、藥物緩解

痛經(jīng)嚴重時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、酮洛芬腸溶片等非甾體抗炎藥，月經(jīng)過多者可用氨甲環(huán)酸片。禁用類固醇類止痛藥物。

4、心理疏導

經(jīng)前情緒波動明顯時進行正念訓練，與教練溝通調(diào)整競賽安排。團隊運動員可建立經(jīng)期互助小組分享應對經(jīng)驗。

建議記錄月經(jīng)周期與運動表現(xiàn)數(shù)據(jù)，賽前避免突然改變飲食習慣，出現(xiàn)嚴重頭暈或持續(xù)出血需及時就醫(yī)。