權(quán)威問(wèn)答
背疼肩膀疼可通過(guò)穴位按壓、肌肉放松、筋膜松解、熱敷輔助等方式緩解。疼痛通常由肌肉勞損、姿勢(shì)不良、頸椎病、肩周炎等原因引起。
按壓肩井穴、天宗穴等穴位有助于緩解疼痛，每個(gè)穴位按壓約30秒，重復(fù)進(jìn)行可放松局部肌肉。
用掌根或拇指沿斜方肌、岡上肌走向揉按，重點(diǎn)處理僵硬結(jié)節(jié)部位，力度以輕微酸脹為宜。
使用筋膜球或按摩棒在疼痛區(qū)域緩慢滾動(dòng)，幫助剝離粘連的筋膜組織，改善血液循環(huán)。
按摩后可用40℃左右熱毛巾敷于肩背部15分鐘，促進(jìn)局部代謝產(chǎn)物清除，增強(qiáng)按摩效果。
按摩時(shí)避免直接按壓骨骼突起處，若疼痛持續(xù)超過(guò)3天或伴有手臂麻木需及時(shí)就醫(yī)，日常注意保持正確坐姿并定時(shí)活動(dòng)肩頸。
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