健身的好處主要有增強心肺功能、改善體態(tài)、緩解壓力、提升免疫力。
1、心肺功能
規(guī)律運動可提高心臟泵血效率，增強肺活量，降低靜息心率，減少心血管疾病風險。
2、體態(tài)改善
力量訓練能糾正圓肩駝背等不良姿勢，增加肌肉含量，使身體線條更緊致挺拔。
3、壓力緩解
運動促進內(nèi)啡肽分泌，幫助釋放焦慮情緒，改善睡眠質(zhì)量，對抑郁癥狀有輔助調(diào)節(jié)作用。
4、免疫力
適度鍛煉可激活免疫細胞活性，減少上呼吸道感染概率，加速疫苗接種后的抗體產(chǎn)生。
建議每周進行150分鐘中等強度有氧運動，配合2次抗阻訓練，注意循序漸進并保持飲食均衡。
