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心肌缺血可通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、日常活動(dòng)調(diào)整等方式改善。心肌缺血通常由冠狀動(dòng)脈狹窄、心肌供氧不足、血脂異常、高血壓等原因引起。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

選擇快走、慢跑等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%，避免引發(fā)心絞痛。

2、抗阻訓(xùn)練

采用小重量多次數(shù)的力量訓(xùn)練，重點(diǎn)鍛煉大肌群。每組動(dòng)作重復(fù)12-15次，每周2-3次，訓(xùn)練時(shí)保持正常呼吸節(jié)奏。

3、柔韌性練習(xí)

進(jìn)行太極拳、瑜伽等柔韌性訓(xùn)練，每周3-4次。動(dòng)作需緩慢平穩(wěn)，避免憋氣和過(guò)度伸展，每次練習(xí)20-30分鐘。

4、活動(dòng)調(diào)整

避免寒冷天氣晨練，運(yùn)動(dòng)前后充分熱身。出現(xiàn)胸悶氣短立即停止活動(dòng)，隨身攜帶硝酸甘油等急救藥物。

運(yùn)動(dòng)需在醫(yī)生指導(dǎo)下循序漸進(jìn)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和競(jìng)技性項(xiàng)目，定期監(jiān)測(cè)血壓心率變化，保持規(guī)律作息和低脂飲食。