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音樂可以作為輔助手段幫助改善失眠，主要通過舒緩情緒、調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能、轉(zhuǎn)移注意力、建立睡眠條件反射等機(jī)制發(fā)揮作用。

1、舒緩情緒

舒緩的旋律能降低焦慮水平，減少應(yīng)激激素分泌，推薦選擇60-80拍/分的古典樂或自然白噪音，避免歌詞復(fù)雜或節(jié)奏強(qiáng)烈的音樂。

2、調(diào)節(jié)神經(jīng)

特定頻率聲波可影響腦電波節(jié)律，阿爾法波音樂有助于誘導(dǎo)睡意，需持續(xù)聆聽20分鐘以上才能激活副交感神經(jīng)的放松反應(yīng)。

3、注意力轉(zhuǎn)移

音樂提供的聽覺刺激能阻斷過度思考，阻斷大腦皮層過度活躍狀態(tài)，建議選擇重復(fù)性高的器樂曲目避免引發(fā)聯(lián)想。

4、條件反射

長(zhǎng)期固定睡前音樂可形成入睡暗示，需配合規(guī)律作息使用，推薦連續(xù)使用同套曲目至少21天建立關(guān)聯(lián)記憶。

建議選擇音量低于30分貝的器樂作品，配合遮光眼罩使用效果更佳，若失眠持續(xù)超過1個(gè)月需就醫(yī)排查焦慮癥等病理因素。