權威問答
緩解頸椎病的保健操主要有米字操、頸部側屈運動、肩胛回縮運動、頸部后仰運動。頸椎病多由長期姿勢不良、肌肉勞損、椎間盤退變、骨質增生等因素引起，適度鍛煉可改善癥狀。
用頭部緩慢書寫米字，重復5-8次，動作需輕柔連貫。該動作可放松頸部肌肉，促進血液循環(huán)，適合伏案工作后練習。
坐姿保持脊柱直立，頭部向左右側緩慢傾斜至有拉伸感，每側維持5秒。能有效緩解單側肌肉緊張，每日可進行3組。
雙肩下沉后縮，感受肩胛骨向脊柱靠攏，保持10秒后放松。此動作可糾正圓肩姿勢，減輕頸椎壓力，建議每小時練習1次。
雙手托住后腦勺，緩慢后仰至極限位置停留3秒，避免快速彈振。有助于恢復頸椎生理曲度，但椎動脈型頸椎病患者慎做。
保健操需長期堅持，配合熱敷和間斷休息效果更佳。若出現手臂麻木、頭暈加重等癥狀應立即停止并就醫(yī)。
.jpg)
