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孕婦適量吃葡萄干有助于補(bǔ)充鐵和膳食纖維，但過(guò)量可能引起血糖波動(dòng)或胃腸不適。葡萄干對(duì)孕婦的好處主要有緩解便秘、預(yù)防貧血、提供能量、抗氧化，潛在風(fēng)險(xiǎn)包括升糖指數(shù)高、消化不良、熱量過(guò)剩、添加劑殘留。

1、緩解便秘

葡萄干富含膳食纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。孕婦每日食用10-15克可幫助改善孕期便秘，無(wú)須額外用藥。

2、預(yù)防貧血

葡萄干含非血紅素鐵，配合維生素C食物食用可提升吸收率。孕婦缺鐵時(shí)可作為輔助補(bǔ)鐵手段，嚴(yán)重貧血需遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片等藥物。

3、提供能量

葡萄干含天然果糖和葡萄糖，能快速補(bǔ)充體力。妊娠反應(yīng)嚴(yán)重時(shí)少量食用可緩解低血糖癥狀，但妊娠糖尿病患者應(yīng)嚴(yán)格控制攝入量。

4、抗氧化

葡萄干中的多酚類(lèi)物質(zhì)具有抗氧化作用。適量食用有助于減少自由基損傷，但不可替代新鮮水果的維生素補(bǔ)充作用。

建議選擇無(wú)添加劑的天然葡萄干，每日攝入不超過(guò)20克，食用后出現(xiàn)腹脹或血糖升高需及時(shí)停用。孕期飲食需注重營(yíng)養(yǎng)均衡，必要時(shí)咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。