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孩子長(zhǎng)高的最佳時(shí)機(jī)通常在青春期前及青春期，即3歲至青春期結(jié)束前。

兒童身高增長(zhǎng)主要依賴(lài)生長(zhǎng)激素分泌和骨骼發(fā)育，其中3歲至青春期前為平穩(wěn)增長(zhǎng)期，每年可增長(zhǎng)5-7厘米，青春期則為突增期，男孩多在12-16歲、女孩多在10-14歲出現(xiàn)每年8-12厘米的快速增長(zhǎng)。這一時(shí)期骺軟骨細(xì)胞活躍分裂，長(zhǎng)骨末端骨骺線未閉合，通過(guò)均衡營(yíng)養(yǎng)、充足睡眠和適度運(yùn)動(dòng)可最大化促進(jìn)生長(zhǎng)。蛋白質(zhì)、鈣、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素對(duì)骨骼形成至關(guān)重要，每日應(yīng)保證500毫升牛奶、1個(gè)雞蛋及適量瘦肉攝入?？v向跳躍類(lèi)運(yùn)動(dòng)如跳繩、籃球等能刺激骨骨骺板微損傷修復(fù)，加速成骨細(xì)胞增殖。深度睡眠時(shí)段生長(zhǎng)激素分泌量可達(dá)清醒時(shí)的3倍，建議學(xué)齡兒童每日睡眠不少于9小時(shí)。

若青春期結(jié)束后身高仍明顯低于同齡人，或年增長(zhǎng)不足4厘米，需就醫(yī)排查生長(zhǎng)激素缺乏、甲狀腺功能減退等病理因素。日常避免熬夜、過(guò)量攝入碳酸飲料及高糖零食，這些習(xí)慣可能抑制生長(zhǎng)激素分泌或加速骨骨骺閉合。