權(quán)威問答
孩子長高的最佳時機通常在青春期前及青春期，即3歲至青春期結(jié)束前。
兒童身高增長主要依賴生長激素分泌和骨骼發(fā)育，其中3歲至青春期前為平穩(wěn)增長期，每年可增長5-7厘米，青春期則為突增期，男孩多在12-16歲、女孩多在10-14歲出現(xiàn)每年8-12厘米的快速增長。這一時期骺軟骨細胞活躍分裂，長骨末端骨骺線未閉合，通過均衡營養(yǎng)、充足睡眠和適度運動可最大化促進生長。蛋白質(zhì)、鈣、維生素D等營養(yǎng)素對骨骼形成至關(guān)重要，每日應(yīng)保證500毫升牛奶、1個雞蛋及適量瘦肉攝入?？v向跳躍類運動如跳繩、籃球等能刺激骨骨骺板微損傷修復(fù)，加速成骨細胞增殖。深度睡眠時段生長激素分泌量可達清醒時的3倍，建議學(xué)齡兒童每日睡眠不少于9小時。
若青春期結(jié)束后身高仍明顯低于同齡人，或年增長不足4厘米，需就醫(yī)排查生長激素缺乏、甲狀腺功能減退等病理因素。日常避免熬夜、過量攝入碳酸飲料及高糖零食，這些習慣可能抑制生長激素分泌或加速骨骨骺閉合。
