權(quán)威問答
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減肥需綜合生活方式調(diào)整與科學(xué)管理，主要方法包括飲食控制、運動干預(yù)、行為修正及醫(yī)學(xué)監(jiān)督。
減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免油炸食品和含糖飲料，建議采用小份多餐模式。
每周進行有氧運動與抗阻訓(xùn)練結(jié)合，如快走、游泳或器械鍛煉，每次持續(xù)30分鐘以上以達(dá)到脂肪消耗效果。
建立規(guī)律作息習(xí)慣，記錄每日飲食運動數(shù)據(jù)，通過認(rèn)知行為療法改善暴飲暴食等不良習(xí)慣。
肥胖合并代謝疾病者需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，重度肥胖可考慮胃袖狀切除術(shù)等外科治療。
減肥期間應(yīng)定期監(jiān)測體脂率等指標(biāo)，避免極端節(jié)食，出現(xiàn)頭暈乏力等不適需及時就醫(yī)調(diào)整方案。
