權(quán)威問答
預(yù)防腱鞘炎可通過調(diào)整姿勢、控制活動強(qiáng)度、加強(qiáng)肌肉鍛煉、及時休息等方式實現(xiàn)。腱鞘炎通常由重復(fù)性動作、過度使用關(guān)節(jié)、局部受涼、外傷等因素引起。
保持手腕和手指自然伸直狀態(tài)，避免長時間彎曲或過度用力，使用符合人體工學(xué)的鍵盤和鼠標(biāo)有助于減少關(guān)節(jié)壓力。
避免長時間重復(fù)同一動作，工作或運動時每隔一段時間休息，分散活動強(qiáng)度可降低肌腱磨損風(fēng)險。
通過握力器訓(xùn)練或手指伸展運動增強(qiáng)前臂肌群力量，提高肌腱耐受性，建議每周進(jìn)行針對性鍛煉。
出現(xiàn)手指僵硬或手腕酸脹時立即停止活動，局部熱敷緩解炎癥，嚴(yán)重疼痛需就醫(yī)排除肌腱撕裂等病變。
日常注意手部保暖，避免冷水刺激，可適當(dāng)補充蛋白質(zhì)和維生素促進(jìn)肌腱修復(fù)，長期癥狀不緩解建議骨科就診。
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