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健步走通常不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷，但過度或姿勢不當(dāng)可能引發(fā)膝關(guān)節(jié)勞損、足底筋膜炎、肌肉拉傷、應(yīng)力性骨折等問題。

1、膝關(guān)節(jié)勞損

長時(shí)間健步走可能加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致軟骨磨損。建議控制單次運(yùn)動(dòng)時(shí)長，選擇緩沖性好的運(yùn)動(dòng)鞋。

2、足底筋膜炎

足弓支撐不足或突然增加運(yùn)動(dòng)量可能誘發(fā)足底疼痛?？赏ㄟ^足底拉伸、更換有足弓墊的鞋子緩解癥狀。

3、肌肉拉傷

熱身不足或步幅過大易造成小腿或大腿后側(cè)肌肉拉傷。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)充分熱身，保持適度步頻。

4、應(yīng)力性骨折

骨質(zhì)疏松者或短期內(nèi)運(yùn)動(dòng)量驟增可能導(dǎo)致骨骼微損傷。建議循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，必要時(shí)進(jìn)行骨密度檢查。

健步走時(shí)注意保持上身挺直、步幅適中，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分和蛋白質(zhì)，每周建議安排1-2天休息日。