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懷孕后如何鍛煉身體

女，26歲

病情描述:

自從懷孕以來天天累的很，朋友建議我多鍛煉鍛煉，懷孕后如何鍛煉身體？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師山東大學齊魯醫(yī)院

懷孕后可通過散步、孕婦瑜伽、游泳、凱格爾運動等方式鍛煉身體。孕期運動需根據(jù)個人體質(zhì)和醫(yī)生建議選擇適宜強度。
1、散步：
每日30分鐘低強度散步有助于改善血液循環(huán)，避免久坐導致下肢水腫，建議穿防滑鞋并選擇平坦場地。
2、孕婦瑜伽：
專業(yè)指導下進行可增強核心肌群穩(wěn)定性，緩解腰背疼痛，避免包含仰臥或腹部擠壓的體式。
3、游泳：
水中浮力能減輕關(guān)節(jié)壓力，水溫宜保持在28-32℃，避免跳水或劇烈轉(zhuǎn)身動作。
4、凱格爾運動：
通過收縮盆底肌預防尿失禁，每日3組每組10次，注意保持正常呼吸不憋氣。
運動時需攜帶飲用水，出現(xiàn)腹痛、頭暈或陰道流血應立即停止并就醫(yī)，避免高溫瑜伽等可能導致體溫過高的項目。

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