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改善便秘癥狀可通過(guò)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、建立排便習(xí)慣、藥物治療等方式實(shí)現(xiàn)。便秘通常由膳食纖維攝入不足、缺乏運(yùn)動(dòng)、腸道功能紊亂、藥物副作用等原因引起。

1、調(diào)整飲食

增加膳食纖維攝入有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，建議每日食用燕麥、西藍(lán)花、蘋果、奇亞籽等高纖維食物，同時(shí)保證充足水分?jǐn)z入。

2、增加運(yùn)動(dòng)

規(guī)律運(yùn)動(dòng)能刺激腸道蠕動(dòng)，建議每天進(jìn)行快走、瑜伽、游泳等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上。

3、建立習(xí)慣

固定時(shí)間排便有助于形成條件反射，建議選擇晨起或餐后等生理性排便時(shí)間，避免抑制便意。

4、藥物治療

頑固性便秘可遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶腸溶片等緩瀉劑，需注意避免長(zhǎng)期依賴。

便秘持續(xù)超過(guò)一周或伴隨腹痛、便血等癥狀時(shí)，建議及時(shí)就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病，同時(shí)避免過(guò)度用力排便導(dǎo)致肛腸損傷。