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黃豆脂肪含量高嗎
病情描述:
我很早的時候就很喜歡喝豆?jié){，現在是越來越胖了，黃豆脂肪含量高嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 鄭黎暉 副主任醫(yī)師 中國醫(yī)學科學院阜外醫(yī)院

    黃豆脂肪含量適中，每100克干黃豆含脂肪約15-20克，其中以不飽和脂肪酸為主，主要有亞油酸、油酸、磷脂等健康脂肪成分。

    1、脂肪構成

    黃豆脂肪中超過80%為不飽和脂肪酸，包括對心血管有益的ω-3和ω-6系列脂肪酸，飽和脂肪酸占比不足15%。

    2、對比分析

    與動物性食品相比，黃豆脂肪含量低于豬肉但高于雞胸肉；在植物性食物中，低于堅果但高于大部分谷物。

    3、健康價值

    黃豆脂肪富含卵磷脂和植物甾醇，有助于調節(jié)膽固醇代謝，其脂肪吸收率約為95%，屬于高生物利用率脂肪。

    4、食用建議

    每日攝入30-50克干黃豆為宜，痛風患者需控制攝入量，建議采用蒸煮等低溫烹飪方式保留營養(yǎng)。

    黃豆制品如豆腐、豆?jié){可替代部分動物脂肪攝入，搭配全谷物和蔬菜水果更有利于營養(yǎng)均衡。

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