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健身人群一天攝入多少蛋白質(zhì)
病情描述:
我平時特別喜歡健身，基本上一個星期去一次健身房。健身人群一天攝入多少蛋白質(zhì)
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    健身人群每日蛋白質(zhì)攝入量一般為每公斤體重1.2-2.0克，具體需求與訓練強度、體重基數(shù)、增肌或減脂目標等因素相關(guān)。

    1、訓練強度

    高強度力量訓練者需按上限補充，以支持肌肉修復；中低強度有氧運動者可適當減少攝入量。

    2、體重基數(shù)

    體重較大者需按實際體重計算總量，但肥胖人群減脂期應(yīng)優(yōu)先控制總熱量。

    3、增肌需求

    增肌期建議采用1.6-2.0克/公斤體重的標準，需配合碳水化合物協(xié)同促進合成代謝。

    4、減脂階段

    減脂期可保持1.2-1.6克/公斤體重，配合抗阻訓練有助于減少肌肉流失。

    建議通過雞蛋、雞胸肉等優(yōu)質(zhì)蛋白食物補充，必要時可遵醫(yī)囑使用乳清蛋白粉，同時注意監(jiān)測腎功能及整體營養(yǎng)均衡。

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