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培養(yǎng)孩子的飲食習(xí)慣可通過(guò)營(yíng)造用餐氛圍、樹立榜樣作用、控制零食攝入、參與食物準(zhǔn)備等方式實(shí)現(xiàn)。飲食習(xí)慣的養(yǎng)成與家庭環(huán)境、食物選擇、進(jìn)食規(guī)律、互動(dòng)參與等因素密切相關(guān)。

1、營(yíng)造氛圍

固定用餐時(shí)間和地點(diǎn)，避免電視或玩具干擾，讓孩子專注進(jìn)食。家長(zhǎng)需保持輕松愉快的餐桌氛圍，避免強(qiáng)迫進(jìn)食或批評(píng)挑食行為。

2、樹立榜樣

家長(zhǎng)應(yīng)示范均衡飲食，主動(dòng)食用蔬菜水果等健康食物。孩子模仿能力強(qiáng)，家長(zhǎng)需避免在孩子面前表現(xiàn)對(duì)某些食物的厭惡。

3、控制零食

合理安排加餐時(shí)間，選擇酸奶、水果等健康零食。家長(zhǎng)需限制高糖高鹽零食的供應(yīng)，兩餐間隔保持3-4小時(shí)。

4、參與準(zhǔn)備

帶孩子選購(gòu)食材、參與簡(jiǎn)單烹飪，增加對(duì)食物的興趣。家長(zhǎng)可通過(guò)游戲方式讓孩子認(rèn)識(shí)不同食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

培養(yǎng)過(guò)程中家長(zhǎng)需保持耐心，允許孩子有適應(yīng)過(guò)程，定期調(diào)整食物種類和烹飪方式，必要時(shí)可咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。