權(quán)威問答
女生鍛煉手臂肌肉可通過徒手訓(xùn)練、器械訓(xùn)練、抗阻訓(xùn)練、功能性訓(xùn)練等方式實(shí)現(xiàn)，需結(jié)合飲食與休息以優(yōu)化效果。
俯臥撐和臂屈伸能有效刺激肱三頭肌與胸肌，初期可從跪姿俯臥撐開始，逐步增加難度。
使用啞鈴進(jìn)行彎舉和頸后臂屈伸可針對性強(qiáng)化肱二頭肌與肱三頭肌，建議選擇適合自身重量的器械。
彈力帶側(cè)平舉和劃船動作能激活肩部與背部肌群，配合手臂肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展。
攀巖或懸吊訓(xùn)練可提升手臂耐力與爆發(fā)力，同時增強(qiáng)核心穩(wěn)定性。
訓(xùn)練前后需充分熱身與拉伸，每周安排2-3次針對性練習(xí)，并保證每日每公斤體重?cái)z入適量蛋白質(zhì)以支持肌肉修復(fù)。
2025-11-10
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2025-09-28
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