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中老年女性補(bǔ)鈣可通過(guò)膳食補(bǔ)充、鈣劑選擇、維生素D協(xié)同、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化等方式實(shí)現(xiàn)最佳效果。補(bǔ)鈣需結(jié)合個(gè)體差異與基礎(chǔ)疾病，避免過(guò)量攝入風(fēng)險(xiǎn)。

1、膳食補(bǔ)充

每日攝入300毫升牛奶或等量酸奶，搭配豆制品、深綠色蔬菜等富含鈣的食物。避免高鹽高脂飲食影響鈣吸收，合并腎結(jié)石病史者需控制草酸含量高的菠菜等攝入。

2、鈣劑選擇

碳酸鈣需隨餐服用但可能引起腹脹，枸櫞酸鈣空腹吸收好且胃腸刺激小。葡萄糖酸鈣適合胃酸缺乏者，可遵醫(yī)囑選用鈣爾奇、朗迪等藥物，避免與鐵劑同服。

3、維生素D協(xié)同

每日曬太陽(yáng)15-20分鐘促進(jìn)皮膚合成維生素D，或補(bǔ)充400-800IU維生素D3制劑。骨質(zhì)疏松患者需監(jiān)測(cè)血鈣及25羥維生素D水平，必要時(shí)聯(lián)合骨化三醇治療。

4、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化

負(fù)重運(yùn)動(dòng)如快走、太極拳等每周3-5次，每次30分鐘可刺激骨形成。合并膝關(guān)節(jié)病變者可選擇游泳等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意防跌倒。

建議定期進(jìn)行骨密度檢測(cè)，絕經(jīng)后女性每年評(píng)估補(bǔ)鈣方案，長(zhǎng)期補(bǔ)鈣者需監(jiān)測(cè)尿鈣及腎功能，出現(xiàn)便秘或腎結(jié)石癥狀應(yīng)及時(shí)調(diào)整補(bǔ)鈣策略。