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花生生吃還是熟吃營養(yǎng)
病情描述:
想吃熟花生，但不會還有沒有營養(yǎng)，那花生生吃還是熟吃營養(yǎng)？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    花生生吃和熟吃各有營養(yǎng)優(yōu)勢，生花生保留更多維生素B族和酶類，熟花生蛋白質更易吸收且安全性更高。主要差異體現(xiàn)在營養(yǎng)成分保留率消化吸收率抗營養(yǎng)因子儲存安全性四個方面。

    1、營養(yǎng)成分保留率

    生花生中維生素B1、B5及多酚類物質含量較高，加熱會導致部分水溶性維生素流失，但脂溶性維生素E和礦物質不受影響。

    2、消化吸收率

    熟花生經加熱后蛋白質結構松散，胰蛋白酶抑制劑被破壞，蛋白質消化率提升約15%，更適合胃腸功能較弱人群。

    3、抗營養(yǎng)因子

    生花生含胰蛋白酶抑制劑和凝集素，可能影響蛋白質吸收，加熱至90℃以上可有效降低這些抗營養(yǎng)物質活性。

    4、儲存安全性

    熟制能滅活花生表面黃曲霉菌，降低霉變風險，生花生若儲存不當易產生黃曲霉毒素，建議選擇真空包裝產品。

    建議根據(jù)體質選擇食用方式，消化功能正常者可交替食用，儲存時注意防潮避光，出現(xiàn)霉變立即丟棄。

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