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水果吃多了會胖嗎
病情描述:
水果吃多了會胖嗎
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    適量吃水果通常不會導(dǎo)致肥胖，過量攝入可能因糖分積累引發(fā)體重增加，主要影響因素有水果含糖量、每日總熱量攝入、個體代謝差異、進食時間。

    1、含糖量差異

    高糖水果如荔枝、龍眼每日超過300克可能增加熱量負(fù)擔(dān)，建議選擇低糖的草莓、西柚等。

    2、熱量平衡

    當(dāng)水果攝入量超過每日熱量需求時，多余糖分會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存，需控制全天總熱量在合理范圍。

    3、代謝速率

    基礎(chǔ)代謝率較低人群更易因水果糖分堆積發(fā)胖，可搭配運動提升代謝效率。

    4、進食時機

    夜間大量吃水果會降低糖分消耗效率，建議在白天或運動后食用。

    選擇低升糖指數(shù)水果作為加餐，配合規(guī)律運動可有效控制體重，胃腸功能較弱者需避免空腹大量進食寒涼水果。

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