權(quán)威問(wèn)答
提升肺活量最快的方法有腹式呼吸訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、呼吸肌力量訓(xùn)練、吹奏樂(lè)器練習(xí)。
平躺或坐立時(shí)用腹部緩慢吸氣，使膈肌下沉增加肺容積，每日重復(fù)進(jìn)行可增強(qiáng)肺部擴(kuò)張能力。
跑步、游泳等持續(xù)性運(yùn)動(dòng)能刺激肺泡毛細(xì)血管增生，建議每周進(jìn)行多次中等強(qiáng)度有氧鍛煉。
使用呼吸訓(xùn)練器進(jìn)行阻力呼吸練習(xí)，通過(guò)增加呼吸肌負(fù)荷提高肺活量，需循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度。
吹氣球或管樂(lè)器可鍛煉呼吸控制能力，通過(guò)延長(zhǎng)呼氣時(shí)間改善肺功能，適合日常碎片化練習(xí)。
訓(xùn)練期間應(yīng)避免過(guò)度換氣導(dǎo)致頭暈，結(jié)合飲食補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素有助于呼吸肌修復(fù)。
