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真抑郁和假抑郁的區(qū)別主要在于癥狀的持續(xù)性、嚴(yán)重程度及醫(yī)學(xué)診斷依據(jù)。真抑郁通常符合醫(yī)學(xué)診斷標(biāo)準(zhǔn)，表現(xiàn)為持續(xù)的情緒低落、興趣喪失等癥狀；假抑郁多為短暫的情緒波動或情境性反應(yīng)。

真抑郁的癥狀往往持續(xù)兩周以上，且嚴(yán)重影響日常生活和工作能力?；颊呖赡艹霈F(xiàn)睡眠障礙、食欲改變、注意力下降等生理癥狀，部分人伴有自殺念頭。這些癥狀并非由外界刺激直接引起，且難以通過自我調(diào)節(jié)緩解。醫(yī)學(xué)診斷需排除軀體疾病、藥物影響等因素，常需專業(yè)心理評估工具輔助判斷。

假抑郁多由特定生活事件觸發(fā)，如失戀、工作壓力等，情緒波動持續(xù)時間較短且程度較輕。個體仍能保持基本社會功能，通過親友支持或環(huán)境改變可較快恢復(fù)。這類情緒反應(yīng)通常不會出現(xiàn)明顯的生理癥狀變化，也不會持續(xù)影響認(rèn)知功能。多數(shù)人在事件解決后情緒能自然回歸正常狀態(tài)。

若出現(xiàn)持續(xù)情緒問題，建議及時尋求專業(yè)心理評估。日常生活中保持規(guī)律作息、適度運(yùn)動有助于情緒調(diào)節(jié)，建立穩(wěn)定的社會支持網(wǎng)絡(luò)對心理健康至關(guān)重要。避免自行判斷或濫用抗抑郁藥物，專業(yè)診斷是區(qū)分真假抑郁的關(guān)鍵依據(jù)。