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權(quán)威問答

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如何釋放自己的焦慮
病情描述:
我這段時間也不知怎么的，總感覺很焦慮，非常難受。如何釋放自己的焦慮？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 徐欣 副主任醫(yī)師 中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院

    釋放焦慮可通過情緒調(diào)節(jié)、身體放松、認知調(diào)整、社交支持等方式實現(xiàn)。焦慮通常由壓力積累、負面思維、生理失衡、環(huán)境刺激等因素引起。

    1、情緒調(diào)節(jié)：

    通過正念冥想或深呼吸練習(xí)緩解緊張情緒，每日重復(fù)進行短時放松訓(xùn)練有助于降低焦慮水平。

    2、身體放松：

    規(guī)律進行有氧運動如快走、游泳，配合漸進式肌肉放松可改善軀體化癥狀，每周保持適度運動頻率。

    3、認知調(diào)整：

    識別并糾正災(zāi)難化思維，用客觀事實替代消極臆測，必要時可通過心理咨詢學(xué)習(xí)認知行為療法技巧。

    4、社交支持：

    與信任對象傾訴感受，參與團體活動建立社會連接，避免長期孤立加重心理負擔(dān)。

    保持規(guī)律作息與均衡飲食，限制咖啡因攝入，若自我調(diào)節(jié)效果有限或伴隨持續(xù)軀體癥狀，建議尋求專業(yè)心理干預(yù)。

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