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權(quán)威問(wèn)答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
懷孕能拉伸嗎
病情描述:
我一直有鍛煉身體的習(xí)慣，現(xiàn)在懷孕了，停止了劇烈的運(yùn)動(dòng)，可不可以做一些拉伸活動(dòng)啊？
醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 周丹 副主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    懷孕期間可以適度拉伸，但需避免過(guò)度伸展和壓迫腹部的動(dòng)作。孕期拉伸有助于緩解肌肉緊張、改善血液循環(huán)，推薦選擇孕婦瑜伽、側(cè)臥拉伸、坐姿扭轉(zhuǎn)等低強(qiáng)度方式。

    1、孕婦瑜伽

    孕婦瑜伽專(zhuān)為孕期設(shè)計(jì)，動(dòng)作輕柔，可增強(qiáng)柔韌性和平衡感，注意避免仰臥位動(dòng)作。

    2、側(cè)臥拉伸

    側(cè)臥位拉伸髖部和大腿肌肉，能緩解腰背壓力，需使用枕頭支撐腹部保持穩(wěn)定。

    3、坐姿扭轉(zhuǎn)

    溫和的坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)有助于放松背部，動(dòng)作幅度須小，避免腹部受壓。

    4、站立拉伸

    扶墻進(jìn)行小腿或肩部拉伸時(shí)需保持身體平衡，單次持續(xù)時(shí)間不超過(guò)30秒。

    建議在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行拉伸，避免高溫環(huán)境或劇烈動(dòng)作，出現(xiàn)腹痛、頭暈等不適立即停止并就醫(yī)。

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