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產(chǎn)后跑步減肥建議在分娩后6-8周開始，具體時(shí)間受分娩方式、身體恢復(fù)情況、盆底肌功能評(píng)估、醫(yī)生建議等因素影響。

1、分娩方式

順產(chǎn)無并發(fā)癥者6周后可逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，剖宮產(chǎn)需8周以上等待傷口愈合，過早跑步可能增加腹直肌分離風(fēng)險(xiǎn)。

2、身體恢復(fù)

需確認(rèn)惡露排凈、無貧血或尿失禁癥狀，產(chǎn)后42天復(fù)查顯示子宮復(fù)舊良好，核心肌群力量測試達(dá)標(biāo)后再開始跑步。

3、盆底肌評(píng)估

建議先完成盆底肌肌力檢測，肌力達(dá)3級(jí)以上方可進(jìn)行跑步，存在盆底功能障礙時(shí)應(yīng)優(yōu)先進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)康復(fù)。

4、哺乳期營養(yǎng)

哺乳期每日需額外消耗500大卡熱量，過度運(yùn)動(dòng)可能影響乳汁質(zhì)量，建議采用快走與抗阻訓(xùn)練結(jié)合的方式減脂。

產(chǎn)后減重應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則，初期可從每日15分鐘快走開始，配合腹式呼吸訓(xùn)練，哺乳期需保證每日1800大卡以上熱量攝入。