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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
青少年吃什么鈣片能長高
病情描述:
我的孩子身高一直跟不上同齡人，是不是缺鈣？青少年長高吃什么鈣片？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    青少年若想通過補(bǔ)鈣促進(jìn)身高增長，可以適量吃牛奶、奶酪、芝麻醬、西藍(lán)花等食物，也可以遵醫(yī)囑吃碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、維生素D3等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)骨齡和營養(yǎng)狀況制定個(gè)性化方案。

    一、食物

    1. 牛奶

    牛奶富含易吸收的鈣質(zhì)，每100毫升約含100毫克鈣，建議每日飲用300-500毫升。

    2. 奶酪

    奶酪是濃縮的乳制品，鈣含量是牛奶的6-8倍，可選擇低鹽品種作為加餐。

    3. 芝麻醬

    芝麻醬每100克含鈣量超過800毫克，拌面或蘸食均可提升鈣攝入。

    4. 西藍(lán)花

    西藍(lán)花富含鈣和維生素K，有助于鈣質(zhì)沉積骨骼，建議焯水后食用。

    二、藥物

    1. 碳酸鈣

    碳酸鈣含鈣量高，需隨餐服用，可能出現(xiàn)便秘等副作用，胃酸缺乏者慎用。

    2. 乳酸鈣

    乳酸鈣溶解性好，適合胃腸功能較弱者，但鈣含量相對(duì)較低。

    3. 葡萄糖酸鈣

    葡萄糖酸鈣吸收利用率高，常見于口服液劑型，口感較易接受。

    4. 維生素D3

    維生素D3可促進(jìn)腸道鈣吸收，與鈣劑聯(lián)用效果更佳，需定期監(jiān)測(cè)血鈣水平。

    補(bǔ)鈣同時(shí)應(yīng)保證每日1小時(shí)戶外運(yùn)動(dòng)，避免過量攝入影響鐵鋅吸收，青春期每日鈣需求量為1000-1200毫克。

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