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減肥早餐喝什么牛奶比較好
病情描述:
減肥早餐喝什么牛奶比較好
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    減肥期間早餐可選擇脫脂牛奶、低脂牛奶、無乳糖牛奶或高蛋白牛奶，建議搭配全麥面包或水煮蛋增強(qiáng)飽腹感。

    1、脫脂牛奶

    脂肪含量低于0.5%，熱量較低，適合嚴(yán)格控制熱量攝入的人群，但脂溶性維生素含量較少。

    2、低脂牛奶

    脂肪含量約1%-1.5%，保留部分乳脂風(fēng)味，鈣和蛋白質(zhì)含量與全脂奶相當(dāng)，適合多數(shù)減肥者。

    3、無乳糖牛奶

    乳糖水解處理后更易消化，適合乳糖不耐受人群，營養(yǎng)成分與普通牛奶相同。

    4、高蛋白牛奶

    蛋白質(zhì)含量可達(dá)普通牛奶的1.5倍，有助于增加肌肉合成代謝，延長飽腹時(shí)間。

    選擇牛奶時(shí)需注意個(gè)體耐受性，乳糖不耐受者可選用植物奶替代，同時(shí)控制全天總熱量攝入才能達(dá)到減重效果。

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