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準(zhǔn)備懷孕期間可以游泳。游泳屬于低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，有助于增強(qiáng)心肺功能、緩解壓力，但需注意水質(zhì)安全、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、體溫調(diào)節(jié)及個(gè)人體質(zhì)差異。

1、水質(zhì)安全

選擇消毒規(guī)范的泳池，避免細(xì)菌感染引發(fā)陰道炎等婦科疾病，游泳后及時(shí)沖洗會(huì)陰部。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

以中低強(qiáng)度蛙泳或慢速自由泳為主，單次不超過45分鐘，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體過度疲勞。

3、體溫調(diào)節(jié)

水溫建議保持在28-30℃，避免冷水刺激引發(fā)子宮收縮，冬泳或低溫水域需謹(jǐn)慎。

4、體質(zhì)評(píng)估

存在復(fù)發(fā)性流產(chǎn)史、宮頸機(jī)能不全等特殊情況時(shí)，需咨詢醫(yī)生后再?zèng)Q定是否游泳。

備孕期間可結(jié)合散步、瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng)，避免桑拿、潛水等高風(fēng)險(xiǎn)活動(dòng)，出現(xiàn)腹痛或異常分泌物應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。