權(quán)威問答
產(chǎn)后恢復(fù)操可通過凱格爾運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸訓(xùn)練、骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)、橋式運(yùn)動(dòng)等方式進(jìn)行。產(chǎn)后恢復(fù)操有助于促進(jìn)子宮復(fù)舊、改善盆底肌功能、緩解腰背疼痛。
收縮會(huì)陰肌肉并保持?jǐn)?shù)秒后放松，重復(fù)進(jìn)行可增強(qiáng)盆底肌力量，預(yù)防尿失禁。
平躺時(shí)用腹部緩慢深呼吸，幫助腹直肌分離恢復(fù)，改善核心肌群穩(wěn)定性。
仰臥位交替抬起骨盆，可矯正骨盆前傾，緩解產(chǎn)后腰骶部不適。
屈膝抬臀至肩髖膝成直線，能強(qiáng)化臀肌和腰背肌肉，改善體態(tài)。
建議每天分次練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作8-12次為1組，從每天2-3組開始循序漸進(jìn)，配合均衡飲食和充足休息效果更佳。
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