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抑郁癥如何自己治愈

男，40歲

病情描述:

我患抑郁癥一年了，一直在吃寧神解郁平衡療法治療，怎樣自己治療抑郁癥最好呢？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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徐欣副主任醫(yī)師中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院

抑郁癥可通過心理調(diào)節(jié)、生活方式調(diào)整、社會支持、專業(yè)干預等方式緩解。輕度抑郁可能通過自我管理改善，但中重度需結合醫(yī)療手段。
1、心理調(diào)節(jié)：
通過正念冥想、認知行為療法自助書籍等糾正負面思維模式，建立積極應對機制，需長期堅持。
2、生活方式：
保持規(guī)律作息與充足睡眠，每周進行3-5次有氧運動，均衡攝入富含歐米伽3脂肪酸和維生素B族的食物。
3、社會支持：
主動參與親友聚會或興趣小組，避免社交孤立，必要時加入抑郁癥患者互助團體獲得共情支持。
4、專業(yè)干預：
當自我調(diào)節(jié)無效時，需及時尋求心理治療或遵醫(yī)囑使用舍曲林、氟西汀、文拉法辛等抗抑郁藥物。
自我調(diào)節(jié)期間需監(jiān)測情緒變化，若出現(xiàn)持續(xù)早醒、自殺意念等癥狀應立即就醫(yī)，不建議擅自停藥或調(diào)整治療方案。

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