權(quán)威問答
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女性鍛煉后體內(nèi)分泌的激素主要有內(nèi)啡肽、生長激素、睪酮和皮質(zhì)醇，這些激素的釋放與運動強度、時長及個體差異密切相關(guān)。
中等強度運動促進內(nèi)啡肽分泌，這種激素有助于緩解疼痛并產(chǎn)生愉悅感，常見于跑步、游泳等有氧運動后。
高強度間歇訓練會刺激生長激素大量分泌，該激素可促進肌肉修復和脂肪分解，夜間深度睡眠時分泌量同步增加。
抗阻訓練如舉重會短暫提升睪酮水平，女性睪酮雖低于男性，但對維持肌肉量和骨密度具有重要作用。
長時間劇烈運動可能導致皮質(zhì)醇過度分泌，這種應(yīng)激激素持續(xù)偏高可能抑制免疫系統(tǒng)，需注意運動后充分恢復。
建議結(jié)合有氧與無氧運動，運動后及時攝入含優(yōu)質(zhì)蛋白和碳水化合物的食物，幫助激素水平恢復平衡。
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