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女性什么年齡需補鈣怎么補
病情描述:
女性應該在什么年齡開始補鈣，所有女性都需要補鈣嗎？怎么補呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    女性從30歲起需注意補鈣，可通過膳食補充、鈣劑補充、維生素D協(xié)同、運動刺激等方式補充。補鈣需求與骨量流失速度、激素水平、飲食結構、運動習慣等因素相關。

    1、膳食補充

    每日攝入300-500毫升牛奶或酸奶，搭配豆制品、深綠色蔬菜、堅果等高鈣食物。避免與草酸含量高的菠菜、莧菜同食影響吸收。

    2、鈣劑補充

    碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣是常見鈣劑類型，需遵醫(yī)囑選擇。鈣劑分次服用吸收更好，單次劑量不超過500毫克。

    3、維生素D協(xié)同

    每日曬太陽15-30分鐘促進皮膚合成維生素D，或遵醫(yī)囑補充維生素D3。維生素D可提升腸道鈣吸收率達30-40%。

    4、運動刺激

    每周進行3-5次負重運動如快走、跳繩，骨骼在力學刺激下可促進鈣沉積。游泳等非負重運動對骨密度改善有限。

    圍絕經(jīng)期女性每年建議檢測骨密度，長期補鈣者需定期監(jiān)測血鈣尿鈣水平，避免過量補充導致腎結石風險。

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