曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣主要通過(guò)皮膚暴露在紫外線下合成維生素D,促進(jìn)鈣吸收,建議優(yōu)先曬背部、手臂、腿部等大面積皮膚部位。
背部皮膚面積較大且較少接觸陽(yáng)光,適合短時(shí)間直接日曬,有助于高效合成維生素D。
日?;顒?dòng)時(shí)手臂常暴露在外,接受陽(yáng)光照射方便,可配合適度活動(dòng)增強(qiáng)效果。
夏季穿短褲時(shí)腿部皮膚暴露充分,但需注意避免正午強(qiáng)光直射導(dǎo)致曬傷。
面部雖常暴露但需謹(jǐn)慎,建議避開(kāi)強(qiáng)烈陽(yáng)光時(shí)段并做好防曬保護(hù),避免加速皮膚老化。
建議選擇上午10點(diǎn)前或下午3點(diǎn)后陽(yáng)光柔和時(shí)段,每次15-30分鐘,避免曬傷同時(shí)保證維生素D合成效率,骨質(zhì)疏松高風(fēng)險(xiǎn)人群應(yīng)結(jié)合膳食與藥物補(bǔ)充方案。