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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
產(chǎn)后減肥的最好的方法是什么
病情描述:
我生完孩子后很胖，請問醫(yī)生產(chǎn)后減肥的最好的方法是什么？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張龍 副主任醫(yī)師 蘭州大學(xué)第二醫(yī)院

    產(chǎn)后減肥可通過飲食調(diào)整、適度運動、母乳喂養(yǎng)、心理疏導(dǎo)等方式實現(xiàn)，需結(jié)合個體恢復(fù)情況循序漸進(jìn)。

    1、飲食調(diào)整

    控制每日熱量攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，減少精制碳水及高脂食物，少量多餐避免暴飲暴食。

    2、適度運動

    產(chǎn)后6周后從凱格爾運動、散步等低強度活動開始，逐步增加有氧運動和抗阻訓(xùn)練，避免劇烈運動影響哺乳。

    3、母乳喂養(yǎng)

    每日哺乳可額外消耗約500大卡熱量，同時促進(jìn)子宮收縮，建議堅持純母乳喂養(yǎng)6個月以上。

    4、心理疏導(dǎo)

    避免因身材焦慮影響產(chǎn)后情緒，可通過正念冥想緩解壓力，必要時尋求專業(yè)心理支持。

    產(chǎn)后減重速度建議控制在每月2-4公斤，哺乳期避免過度節(jié)食，定期監(jiān)測體成分變化并咨詢產(chǎn)科或營養(yǎng)科醫(yī)生。

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