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經(jīng)常失眠可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)和藥物治療等方式緩解。失眠通常由壓力過大、不良生活習(xí)慣、焦慮抑郁和慢性疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息習(xí)慣

保持規(guī)律作息有助于改善失眠，建議固定起床和入睡時(shí)間，避免午睡過長或過晚。睡前減少使用電子設(shè)備，避免飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品。

2、改善睡眠環(huán)境

臥室應(yīng)保持安靜、黑暗和適宜溫度，選擇舒適的床墊和枕頭?？梢允褂谜诠獯昂煛⒍容o助工具，創(chuàng)造有利于入睡的環(huán)境。

3、心理干預(yù)

焦慮抑郁可能導(dǎo)致失眠，可通過認(rèn)知行為療法、放松訓(xùn)練等方式緩解。建議進(jìn)行正念冥想、深呼吸練習(xí)，必要時(shí)尋求心理咨詢師幫助。

4、藥物治療

嚴(yán)重失眠可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用右佐匹克隆、唑吡坦或阿普唑侖等藥物。這些藥物可能與神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、易醒多夢等癥狀。

日?？蛇m量食用牛奶、香蕉、燕麥和小米等助眠食物，避免睡前大量進(jìn)食或劇烈運(yùn)動(dòng)。如癥狀持續(xù)不緩解，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。