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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
每天怎樣喝水健康
病情描述:
我以前都不喜歡喝水，醫(yī)生說這樣不好，每天怎樣喝水健康呢~？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    健康飲水可通過定時定量、選擇適宜水溫、觀察尿液顏色、避免過量飲水等方式實現(xiàn)，主要與身體需求、環(huán)境因素、代謝狀態(tài)、特殊健康狀況等因素相關(guān)。

    1、定時定量

    成年人每日建議飲水1500-2000毫升，分8-10次飲用，每次200毫升左右。晨起空腹飲用溫水有助于促進胃腸蠕動，餐前半小時少量飲水可幫助控制食欲。

    2、適宜水溫

    建議飲用20-40℃的溫水，過冷可能刺激胃腸黏膜，過熱可能損傷食管上皮。運動后補充常溫水比冰水更有利于體溫調(diào)節(jié)。

    3、觀察尿液

    淡黃色尿液提示水分攝入充足，深黃色需增加飲水量。腎功能異常者需遵醫(yī)囑調(diào)整飲水量，避免加重腎臟負擔。

    4、避免過量

    每小時飲水不超過800毫升，防止低鈉血癥。心衰患者需嚴格限制水分攝入，24小時飲水量通常不超過1500毫升。

    可適量飲用白開水、淡茶水、檸檬水等，避免長期用飲料替代飲水。高溫環(huán)境或運動量大時需及時補充電解質(zhì)。

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