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運動后怎樣補(bǔ)充能量呢?

女，36歲

病情描述:

我現(xiàn)在每天都會去運動，運動后怎樣補(bǔ)充能量呢?

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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侯勇主任醫(yī)師山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

運動后可通過碳水化合物補(bǔ)充、蛋白質(zhì)攝入、電解質(zhì)平衡、水分補(bǔ)充等方式補(bǔ)充能量。運動后能量補(bǔ)充有助于恢復(fù)體力、促進(jìn)肌肉修復(fù)。
1、碳水化合物補(bǔ)充
運動后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充易消化碳水化合物，如香蕉、全麥面包，幫助快速恢復(fù)肌糖原儲備。
2、蛋白質(zhì)攝入
運動后2小時內(nèi)攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞蛋、低脂牛奶，有助于肌肉纖維修復(fù)和生長。
3、電解質(zhì)平衡
出汗導(dǎo)致電解質(zhì)流失，可飲用含鈉、鉀的運動飲料或食用椰子水補(bǔ)充電解質(zhì)。
4、水分補(bǔ)充
運動后需少量多次飲水，補(bǔ)充量為出汗量的1.5倍，避免一次性大量飲水加重心臟負(fù)擔(dān)。
運動后飲食宜清淡易消化，避免高脂高糖食物，可搭配適量水果補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。

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